Les exercices Kettlebell sont un excellent moyen d’améliorer votre force, votre endurance et votre coordination. Ils sont également très efficaces pour brûler des calories et perdre du poids. Les kettlebells sont des poids lourds en forme de boule avec une poignée au milieu. Ils peuvent être utilisés pour effectuer une variété d’exercices, y compris des swings, des cleans, des snatches et des presses.
Si vous êtes débutant, il est important de commencer avec des poids légers et d’augmenter progressivement la charge à mesure que vous devenez plus fort. Il est également important d’avoir une bonne technique pour éviter les blessures. Avec un peu de pratique, vous pourrez profiter de nombreux avantages des exercices Kettlebell.
Le kettlebell swing est un mouvement balistique sollicitant principalement les muscles de la chaîne postérieure du bas du corps.
C’est un exercice de musculation travaillant plusieurs composantes : l’explosivité, le cardio, la résistance à l’effort ainsi que le gainage. Il est redoutable dans un circuit training car il va vous demander énormément d’énergies.
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Le renegade row ou « tirage des rénégats » en français est un exercice mêlant gainage isométrique comme lors du front plank et rowing unilatéral comme lors
Le Kettlebell Row ou « tirage avec kettlebell » en français est un exercice pour le dos qui va cibler l’épaisseur du dos principalement. C’est une variante
Le kettlebell thruster est un mouvement hybride allie front squat et développé militaire en un exercice qui fait travailler plusieurs groupes musculaires et votre cardio.