Vous souhaitez apporter de la fraîcheur à vos entraînements de musculation ? Le kettlebell sumo squat peut convenir à vos atteintes ! Que vous débutiez en musculation ou que vous cherchiez à diversifier votre routine, le squat sumo avec kettlebell est une excellente option.
Cet exercice n’est qu’une variante parmi tant d’autres du squat sumo qui peut s’effectuer avec une haltère, à la barre ou avec kettlebell comme nous le voyons ici. C’est un exercice très intéressant pour intensifier le travail sur vos adducteurs.
Muscles ciblés
Le Kettlebell Sumo Squat, un exercice avec kettlebell qui cible un ensemble de muscles :
- Les jambes (quadriceps, adducteurs et fessiers)
- Le tronc (abdominaux, obliques, bas du dos)
Le squat sumo avec kettlebell peut être une variante intéressante à ajouter à votre programme jambes. De plus, utiliser un kettlebell vous permettra de l’intégrer facilement à une séance circuit training ou un WOD (Workout Of the Day).
Comment faire le Kettlebell Sumo Squat ?
Positionnement
- Positionnement des pieds : Placez-vous debout, les pieds écartés bien au-delà de la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
- Tenez le kettlebell à deux mains devant vous, les bras étendus.
Exécution
- Abaissez votre corps dans un squat, en gardant le dos droit et avec une flexion de hanches.
- Remontez à la position de départ en poussant sur vos talons et en contractant vos fessiers.
- Assurez-vous que vos genoux restent alignés avec vos orteils tout au long du mouvement.
Respiration
- Inspirez en descendant dans le squat.
- Expirez en remontant à la position de départ.
Conseils d’entraînement et erreurs à éviter
Le Kettlebell Sumo Squat est un formidable exercice, mais il est important de l’exécuter correctement pour maximiser les bénéfices et minimiser les risques de blessure. Voici quelques conseils et erreurs à éviter :
- Garder le dos droit : Une erreur courante est d’arrondir le dos pendant l’exercice. Gardez votre dos droit et vos abdominaux contractés.
- Genoux alignés : Veillez à ce que vos genoux restent alignés avec vos orteils pendant tout le mouvement.
- Ne pas utiliser un poids trop lourd : Si le poids est trop lourd, vous risquez de compromettre votre forme. Commencez léger et augmentez progressivement.
- Ne pas se précipiter : Le Kettlebell Sumo Squat doit être un mouvement contrôlé. Ne vous précipitez pas.
En tenant compte de ces conseils et en évitant ces erreurs, le squat sumo avec kettlebell peut devenir un ajout précieux à votre routine d’entraînement.
