Oiseau Haltère Buste Penché (Reverse Fly) : Technique, Muscles et Variantes
L’oiseau haltère buste penché (reverse fly) cible le deltoïde postérieur et corrige les déséquilibres d’épaules. Technique, charges et variantes.
L’oiseau haltère buste penché (reverse fly) cible le deltoïde postérieur et corrige les déséquilibres d’épaules. Technique, charges et variantes.
Les élévations latérales à la poulie basse isolent le deltoïde moyen avec une tension continue. Technique, réglages, erreurs à éviter et variantes.
Les élévations latérales aux haltères ou « dumbell lateral raises » en anglais est un exercice d’isolation pour les épaules ciblant le deltoïde moyen soit le muscle qui donne la forme d’un ballon à l’épaule et améliore son galbe.
Le spider curl, ou curl araignée en français, est un exercice d’isolation pour les biceps ciblant majoritairement le chef court du biceps et le brachial antérieur.
L’extension triceps aux haltères isole le chef long du triceps pour des bras plus volumineux. Technique complète, erreurs à éviter et variantes pour progresser.
L’exercice des extensions triceps à la poulie basse permet d’isoler vos triceps et particulièrement le chef long qui est souvent sous-développé chez énormément de pratiquants de musculation.
L’extension triceps poulie haute est l’exercice d’isolation idéal pour muscler vos triceps. Technique à la corde et barre, erreurs courantes et variantes efficaces.
L’exercice du skull crusher est une variante du barre au front pour muscler vos triceps. Il est très similaire à sa version avec barre sauf que cette fois-ci, vous utiliserez des haltères pour effectuer cet exercice.
L’exercice du barre au front pour les triceps est excellent pour le développement musculaire de l’arrière du bras. Il va cibler les trois faisceaux du triceps (chef long, chef medial et chef latéral). Il est relativement populaire et vous verrez beaucoup de gens l’effectuer en salle de sport.
Les dips entre deux bancs sont un excellent exercice au poids du corps à réaliser pour cibler vos triceps et l’avant de l’épaules. Il est particulièrement redoutable si vous ne pouvez pas encore réaliser des dips classiques car il va vous permettre de gagner en force et en masse musculaire très rapidement.
