Le tirage vertical unilatéral aux câbles pour les dorsaux (ça fait long) est un exercice de musculation qui a été créé spécifiquement pour le grand dorsal.
Vous le verrez rarement en salle de musculation car il n’est pas très pratique de mise en place. Néanmoins, il reste intéressant et représente une bonne base pour évoluer vers des exercices qui vous correspondent mieux notamment pour ressentir vos grands dorsaux.
Muscles sollicités
- Grand dorsal
- Grand rond et petit rond
- Arrières d’épaules
- Rhomboïdes
- Biceps
Execution de l’exercice de musculation : tirage vertical unilatéral (dorsaux)
Positionnement :
- Utilisez de préférence une poulie vis-à-vis pour l’amplitude de mouvement qui est supérieure.
- Placez la poulie le plus haut possible et utilisez une poignée simple.
- Vous pouvez réaliser cet exercice debout ou à genoux. Positionnez-vous épaules face à la poulie et prenez la poignée.
Exécution :
- Placez votre main inutile sur votre grand dorsal qui va travailler pour le mind muscle connection.
- Tirez avec votre dos avec la main en pronation jusqu’à ce que votre triceps touche votre grand dorsal.
- Revenez à la position initiale dans un mouvement lent et contrôlé.
- Répétez cet exercice autant de fois que nécessaire pour compléter votre série.
Conseils supplémentaires pour ce mouvement
- Il est inutile de charger lourd sur cet exercice, privilégiez des charges légères afin d’effectuer entre 12 et 15 répétitions.
- Veillez à maintenir une technique et une posture corrects durant tout l’exercice.
