Le street lifting est bien plus qu’une simple tendance, c’est une véritable révolution dans le monde du fitness. Cette discipline exigeante et technique attire de plus en plus d’adeptes en quête de force et de performance. Découvrez comment les dips, tractions, muscle-up et squats peuvent transformer votre entraînement et vous propulser vers de nouveaux sommets de force physique.
Qu’est-ce que le Street Lifting ?
Le street lifting est une discipline sportive dérivée de la callisthénie, centrée sur la réalisation de mouvements de force avec des charges additionnelles. Contrairement au street workout traditionnel qui se pratique majoritairement en extérieur avec le poids du corps, le street lifting nécessite un équipement plus spécifique et se pratique souvent en salle de sport.
Cette discipline se focalise sur quatre mouvements principaux : les dips, les tractions, les muscle-up et les squats. Les athlètes utilisent des barres de traction, des barres parallèles et des équipements pour les squats lourds afin de maximiser leur performance et leur force. Le street lifting est ainsi une pratique exigeante et technique, idéale pour ceux qui cherchent à développer leur force dans un cadre structuré et équipé.
Les 4 Exercices en Street Lifting
1. Les Dips Lestés
Les dips lestés sont un exercice de base pour renforcer les triceps, les pectoraux et les épaules. Ils consistent à se soulever à l’aide des bras en s’appuyant sur des barres parallèles. Cet exercice est excellent pour développer la force du haut du corps et est souvent utilisé comme base pour progresser vers des mouvements plus complexes.
Technique :
- Positionnez-vous entre deux barres parallèles.
- Descendez lentement jusqu’à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés.
- Remontez en contractant les triceps et les pectoraux.
2. Les Tractions Lestées
Les tractions lestés sont essentielles pour développer la force du dos et des bras. Cet exercice consiste à se hisser à l’aide des bras en s’accrochant à une barre fixe. Bien sûr, une traction en pronation sans lest associé est déjà très compliqué donc cela nécessite une force non négligeable de pouvoir se lester sur cet exercice.
Technique :
- Attrapez la barre avec une prise en pronation (paumes vers l’extérieur).
- Tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre.
- Redescendez de manière contrôlée jusqu’à l’extension complète des bras.
3. Les Muscle-Up
Les muscle-up combinent les mouvements de traction et de dips, demandant une force explosive et une technique avancée. Ce mouvement est impressionnant et très complet pour le haut du corps. Néanmoins, il demande un travail acharné pour pouvoir le réaliser correctement dans les règles strictes de la compétition !
Technique :
- Commencez avec une traction explosive.
- Lorsque votre poitrine atteint la barre, transitionnez en poussant vers le haut pour passer au-dessus de la barre, terminant en position de dip.
4. Le Back Squat à la barre
Les squats sont fondamentaux pour développer la force des jambes et des fessiers. En compétition de street lifting, seul le back squat (aussi appelé squat arrière) fait figure de proue.
Technique :
- Placez les pieds à la largeur des épaules.
- Descendez en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l’arrière.
- Remontez en contractant les muscles des jambes et des fessiers.
L’Équipement Nécessaire et Conseillé
Pour pratiquer le street lifting, et cela constitue un de ses inconvénients, il faut beaucoup de matériels :
| Équipement | Nécessité | Description |
|---|---|---|
| Barres de traction et parallèles | Nécessaire | Essentielles pour les tractions, dips et muscle-up. De plus, il faut une hauteur sous plafond suffisante. |
| Ceinture de lest | Nécessaire | Pour augmenter l’intensité des exercices en ajoutant des poids, jusqu’à 171,25 kg pour le record mondial de dips lesté ! |
| Bandes élastiques | Conseillé | Pour l’assistance ou la résistance dans les mouvements si vous êtes débutant. |
| Chalk (magnésie) | Conseillé | Pour améliorer la prise en main et éviter les glissements. |
| Protections pour les poignets et genoux | Conseillé | Pour prévenir les blessures, améliorer la stabilité du mouvement et améliorer le confort. |
| Ceinture de force | Conseillé | Pour soutenir le gainage lors des lifts lourds sur le squat. |
Les Compétitions de Street Lifting
En France
Le street lifting gagne en popularité en France, avec des compétitions organisées régulièrement. Les compétitions nationales offrent une plateforme pour mesurer votre progression et vous confronter aux meilleurs athlètes. La principale fédération est la FNSL à l’heure actuelle, c’est elle qui organise les principaux évènements en France.
Principales compétitions :
- Championnat National de Street Lifting 2024 le 23 et 24 juin 2024.
- Compétitions locales dans les grandes villes comme Paris, Lyon et Marseille.
À l’International
À l’échelle internationale, le street lifting est également en plein essor avec des compétitions prestigieuses.
Compétitions majeures :
- World Street Workout & Calisthenics Championship.
- Arnold Classic Street Workout Championship.
- FIBO Power Street Workout.
Les Principaux Athlètes Français du Moment
Catégorie -94kg :
Catégorie -73kg :
- Obin : https://www.instagram.com/obin.cd/
- Franzy SL : https://www.instagram.com/franzy_sl/?img_index=1
Catégorie -66kg :
Conclusion
Le street lifting est une discipline exigeante mais incroyablement gratifiante qui permet de développer une force fonctionnelle impressionnante. En vous concentrant sur les quatre mouvements clés et en utilisant l’équipement approprié, vous pouvez progresser rapidement. Les compétitions, tant en France qu’à l’international, offrent des opportunités uniques de se dépasser et de rencontrer des passionnés. N’attendez plus pour découvrir cette discipline et intégrer ces exercices à votre routine d’entraînement !
