Coach sportif diplômé d’État (N° 09124ED0005)
La musculation c'est facile.
Découvrez la plus grande bibliothèque biomécanique gratuite. Maîtrisez l’exécution de +120 exercices et laissez Zepraug générer votre programme sur-mesure et vous aider à suivre votre progression pour exploser vos plateaux.
La Bibliothèque Biomécanique
Ne laissez rien au hasard. Apprenez le geste parfait.
Découvrez des analyses anatomiques détaillées et des vidéos/illustrations d’exécution pour chaque groupe musculaire. Fini le « bro-science », place à la biomécanique validée.
01.
Pectoraux & Épaules
Développé couché, dips, élévations latérales. Maîtrisez l’exécution de ces exercices et protégez vos coiffes des rotateurs.
02.
Dos & Tirages
Tractions, rowing, shrug. Apprenez à engager votre grand dorsal plutôt que vos biceps.
03.
Membres inférieurs
Squat, presse à cuisses, fentes. Optimisez votre amplitude et le placement de vos pieds pour cibler quadriceps, ischiojambiers et fessiers.
Vous avez la technique. Maintenant, il vous faut le plan.
Connaître un mouvement ne suffit pas. L’ordre des exercices, le volume, l’intensité et la surcharge progressive sont les clés. J’ai condensé mes 9 années d’expérience de coach sportif dans Zepraug, une IA entraînée sur +100 documents scientifiques qui crée votre programme sur-mesure et intègre directement mes fiches explicatives d’exercices.
✅ Programmes 100% personnalisés (PPL, Full Body…)
✅ Suivi des charges et graphiques de progression
✅ Coach IA disponible 24/7 en salle de sport
À partir de 0,66€/jour
Dernières publication sorties
Top 12 des exercices de musculation au poids du corps
Vous cherchez à vous muscler efficacement sans avoir besoin d’équipement coûteux ? Vous êtes au bon endroit ! Je vais
Programme Callisthénie Débutant
Highlights : Le Principe : La Maîtrise Corporelle Développez une force réelle et fonctionnelle. Au lieu de simplement soulever des
Programme de Musculation Débutant
Highlights : Le Principe : La Simplicité d’Abord Évitez la confusion et la frustration. Ce programme se concentre sur les
Exercices de musculation
Développé militaire
Le développé militaire ou « militay press » en anglais est un exercice polyarticulaire ciblant les épaules et les triceps. Il est redoutable pour muscler l’avant de l’épaules et globalement augmenter sa
Soulevé de terre
Le soulevé de terre ou deadlift en anglais est un exercice d’extension de hanches faisant intervenir la chaîne postérieure des jambes à savoir les ischio-jambiers, lombaires et les fessiers principalement.
Hack Squat
Le hack squat est un exercice de musculation pour vos jambes que cela soit les quadriceps, les fessiers ou les ischio-jambiers. Cependant, de part le fait qu’il s’effectue sur une