Les relevés de jambes sur banc décliné sont une variante des leg raises au sol. C’est un excellent exercice de musculation qui cible prioritairement la portion inférieure du grand droit de l’abdomen.
Il peut se réaliser de plusieurs manières différentes, la version débutante s’execute avec la même technique que l’image de couverture à savoir jambes pliées. Tandis que la version avancée s’execute avec les jambes tendues.
Muscles sollicités
- Grand droit de l’abdomen (partie inférieure principalement), obliques et psoas
Execution de l’exercice de musculation : relevés de jambes sur banc décliné
- Choisissez un banc de musculation déclinable ou un banc à abdominaux prévu à cet effet.
- Allongez-vous sur le banc et positionnez vos mains de part et d’autre des reposes pieds.
- Effectuez une rétroversion du bassin, autrement dit, amenez vos hanches vers l’arrière afin que votre bas du dos touche le banc.
- Contractez les abdominaux et amenez vos genoux au niveau de votre buste ou votre tête dans un mouvement d’enroulé.
- Ramenez vos genoux dans un mouvement contrôlé dans la position initiale.
- Répétez cet exercice autant de fois que nécessaire pour compléter votre série.
Conseils supplémentaires pour ce mouvement
- Inspirez sur la descente et expirez sur la montée.
- Veillez à ne pas fléchir excessivement votre tête afin d’éviter toutes douleurs des cervicales.
- Vous pouvez augmenter la difficulté de l’exercice en ajoutant des poids de chevilles ou en effectuant le mouvement plus lentement.
