Fente : Technique Complète, Muscles Sollicités et Variantes (Avant et Arrière)
Maîtrisez la fente avant et la fente arrière : technique d’exécution, muscles sollicités, erreurs à éviter et variantes pour progresser en musculation.
Maîtrisez la fente avant et la fente arrière : technique d’exécution, muscles sollicités, erreurs à éviter et variantes pour progresser en musculation.
Les élévations frontales (front raise musculation) ciblent le deltoïde antérieur pour compléter un développé épaules. Technique, muscles, variantes et erreurs à éviter.
L’arnold press, ou développé arnold, est l’exercice complet pour les épaules popularisé par Schwarzenegger. Découvrez la technique, les muscles sollicités et la différence avec le développé militaire.
Maîtrisez le développé militaire haltères : technique debout et assis, muscles ciblés (deltoïdes, trapèzes, triceps), erreurs à éviter et variantes pour des épaules complètes.
Le nordic curl est l’exercice excentrique par excellence pour renforcer vos ischio-jambiers, prévenir les blessures et booster vos performances.
Saviez-vous que Bruce Lee intégrait régulièrement des tractions en L-sit ou L-sit pull-up en anglais dans son entraînement quotidien, contribuant ainsi à développer cette force
Les dips sont l’exercice polyarticulaire roi pour les pectoraux et les triceps au poids du corps. Technique pas à pas, muscles ciblés, erreurs à éviter et variantes.
Le pull-over debout à la poulie est un des seuls exercices permettant de cibler presque exclusivement le grand dorsal, ce muscle qui permet d’avoir le fameux V tant recherché par les pratiquants de musculation.
Les hyperextensions au banc à lombaires ou extension du buste à 45° sont pour moi un des meilleurs exercices pour le bas du corps. Cet exercice fait intervenir vos ischio-jambiers, fessiers et lombaires par une extension de hanches. Vous ne trouverez pas meilleur exercice qui a un rapport bénéfices/risques aussi bon.
Le kettlebell swing est un mouvement balistique sollicitant principalement les muscles de la chaîne postérieure du bas du corps.
C’est un exercice de musculation travaillant plusieurs composantes : l’explosivité, le cardio, la résistance à l’effort ainsi que le gainage. Il est redoutable dans un circuit training car il va vous demander énormément d’énergies.
