Filtre par catégorie: Pectoraux – Dos – Épaules – Biceps – Triceps – Abdominaux – Quadriceps – Ischio-jambiers – Fessiers – Mollets – Kettlebell
Le kettlebell swing est un mouvement balistique sollicitant principalement les muscles de la chaîne postérieure du bas du corps.
C’est un exercice de musculation travaillant plusieurs composantes : l’explosivité, le cardio, la résistance à l’effort ainsi que le gainage. Il est redoutable dans un circuit training car il va vous demander énormément d’énergies.
Les dips lestés, un exercice complet pour le haut du corps pour les pratiquants de musculation confirmés. C’est un mouvement de poussée verticale qui sollicitent
Le pallof press est un exercice de renforcement de la ceinture abdominale et particulièrement des obliques internes et externes. C’est certainement l’un des exercices à impérativement ajouter à son programme de musculation.
Le développé militaire ou « militay press » en anglais est un exercice polyarticulaire ciblant les épaules et les triceps. Il est redoutable pour muscler l’avant de
Le leg curl allongé ou lying leg curl en anglais est un exercice d’isolation pour les ischio-jambiers. Il va travailler principalement le biceps crural des ischios et donc compléter un travail d’extensions de hanches comme le soulevé de terre jambes tendues.
Le tirage poitrine est un exercice de musculation ciblant le dos et principalement les grands dorsaux. C’est la version machine des tractions pronations, sauf qu’ici vous choisissez le poids que vous allez soulever, vous n’êtes plus limité par le poids de votre corps.
Les tractions australiennes ou rowing inversé sont un excellent exercice pour renforcer votre dos et particulièrement l’épaisseur de celui-ci : trapèzes (supérieurs, moyens et inférieurs), arrières d’épaules, grand rond et rhomboïdes principalement.
Les dips sont un exercice de musculation énormément popularisé par le street workout. Aujourd’hui, ils représentent une des fondations de beaucoup d’entraînements pour les pectoraux et les triceps, principalement la partie basse et latérale de vos pecs. Muscles Sollicités : Pectoraux, triceps, avant de l’épaule (principaux) trapèzes, rhomboïdes, grand dorsal (stabilisation)
Le stomach vacuum est un exercice de musculation qui vise principalement à renforcer le muscle transverse qui se situe sous le grand droit et qui nous permet d’avoir un ventre plat, une meilleure posture grâce à une meilleure stabilisation de la colonne.
L’ab roller avec l’ab wheel est un exercice de musculation pour avancé qui cible l’ensemble de la chaîne abdominale (grand droit, obliques, transverse).
Il est réalisé avec une roue abdominal ou « ab wheel » et représente un excellent exercice pour les abdominaux mais aussi un excellent exercice de substitution pour les pull-over (travail du dos et particulièrement du grand dorsal) en tout genre si réalisé correctement.