Les exercices fessiers sont un excellent moyen de développer la force et la définition de vos muscles fessiers afin de casser des noix facilement. Ils peuvent vous aider à améliorer votre posture, à réduire le risque de blessures notamment au niveau des ischio-jambiers et à améliorer votre performance sportive pour la course à pieds, le sprint ou les sports collectifs. Il existe de nombreux exercices fessiers différents, mais certains des plus efficaces incluent ceux regroupés ci-dessous.
Si vous êtes débutant, il est important de commencer avec des exercices légers et d’augmenter progressivement la difficulté à mesure que vous devenez plus fort car certains exercices peuvent être dangereux. Il est également important de bien respirer pendant vos exercices et de vous concentrer sur la contraction de vos muscles fessier.
Le squat est un exercice de musculation ciblant majoritairement les fessiers, les quadriceps ainsi que les adducteurs. Les ischio-jambiers ainsi que les abdominaux et les érecteurs du rachis interviennent pour le gainage et la stabilisation du mouvement.
