Les exercices abdominaux sont un excellent moyen de renforcer les muscles de votre tronc et d’obtenir cette fameuse tablette de chocolat qui en fait rêver tant ! Ils peuvent vous aider à améliorer votre posture, à réduire le risque de blessures et à améliorer votre performance sportive sur l’ensemble des exercices. Il existe de nombreux exercices abdominaux différents, mais certains des plus efficaces inclus ceux ci-dessous.
Si vous êtes débutant, il est important de commencer avec des exercices légers et d’augmenter progressivement la difficulté à mesure que vous devenez plus fort. Il est également important de bien respirer pendant vos exercices et de vous concentrer sur la contraction de vos abdominaux. Avec un peu de pratique, vous pourrez renforcer vos abdominaux et obtenir des figures comme le dragon flag, le front lever, le L-sit ou encore le human flag – drapeau humain.
Les relevés de jambes suspendu ou hanging leg raises en anglais à la barre sont un exercice de musculation qui vise à renforcer les muscles abdominaux, en particulier le grand droit de l’abdomen et plus particulièrement la partie inférieure de celui-ci.
Ils peuvent être réalisés à l’aide d’une barre de traction ou d’un appareil de musculation de type chaise romaine, l’exercice devient alors du relevés de jambes à la chaise romaine.
Le crunch à la poulie haute est un exercice de musculation qui vise à renforcer les muscles abdominaux, en particulier le grand droit de l’abdomen. Il peut être réalisé à l’aide d’une machine de musculation adaptée ou d’un appareil de musculation de type poulie haute ou poulie vis-à-vis (en ne prenant qu’un seul côté bien évidemment). C’est un excellent exercice avancé une fois les crunch au sol maîtrisé
Le crunch au sol est un exercice de musculation qui vise à renforcer les muscles abdominaux, en particulier les muscles du grand droit de l’abdomen et le transverse dans une moindre mesure. Il peut être réalisé sans matériel comme ici ou avec une petite boule de gym ou un coussin sous les lombaires pour plus de confort.