Calculateur de Calories et Macronutriments GRATUIT
Ne laissez plus la place au hasard et calculez le nombre de calories journalières dont vous avez besoin selon votre âge, ton sexe, poids, taille, vos objectifs et votre niveau d’activité physique.
Sommaire
Calculez vos Calories
Guide d'utilisation
Ce calculateur de calories vous permet d’estimer vos besoins énergétiques journaliers (BEJ) basés sur vos dépense énergétique journalière (DEJ). Il ne s’agit que d’estimations, ne prenez pas ces indications comme des valeurs 100% fiable. Néanmoins, la BEJ indiqué vous donnera les calories de départ suivant l’objectif indiqué (sèche, maintenance, prise de masse).
Pour bien utiliser ce calculateur de calories, je vous conseille de suivre ces étapes :
- Pesez-vous à jeun (le ventre vide) après être aller aux toilettes le matin.
- Entrez votre âge, votre poids à jeun, votre taille en mètres (1,86 pour 1 mètre 86), votre sexe (homme ou femme).
- Ensuite, sélectionnez votre niveau d’activité physique. Je vous conseille de prendre sédentaire si votre travail s’effectue derrière un bureau même avec 2 séances de sport dans la semaine.
- Enfin, sélectionnez votre objectif.
- Vous avez désormais votre estimation de vos besoins énergétiques journaliers !
- Faites un test sur une semaine et visualisez les résultats.
Si vous avez choisi l’objectif sèche, cela signifie que vous souhaitez perdre du gras. Vous devriez viser entre 500 grammes à 1 kilogramme comme perte de poids dans la semaine.
Si vous avez choisi l’objectif maintenance, cela signifie que vous souhaitez maintenir votre poids. Vous ne devriez donc pas prendre ni perdre du poids. Si c’est quand même le cas ajuster vos calories à la hausse ou à la baisse.
Si vous avez choisi l’objectif prise de masse cela signifie que vous souhaitez prendre du muscle. Vous ne devriez pas prendre plus de 500 grammes de poids par semaine. Si vous prenez davantage de poids, revoyez vos calories à la baisse et inversement.
Calculez vos Macronutriments
Guide d'utilisation
Ce calculateur de macro-nutriments vous permettra de connaître la meilleure répartition des macro-nutriments dans le cadre d’une pratique de la musculation.
Vous avez simplement à indiquer vos besoins énergétiques journalier calculés précédemment pour avoir le nombre de protéines, glucides et lipides à consommer par jour.
Si vous avez d’éventuels problèmes de santé, veuillez ne pas considérer l’ensemble des informations de ce site internet comme fiable. Orientez-vous vers un professionnel de santé qui vous procurera une diète et un entraînement personnalisé selon votre pathologie.
Qu'est-ce qu'une Calorie ?
Pour réussir votre mission de perte de poids, il est essentiel de comprendre le rôle des calories. Il ne s’agit pas simplement d’un chiffre obscur sur une étiquette alimentaire, mais bien du carburant qui alimente votre corps pour toutes ses activités, du plus petit mouvement au marathon le plus exigeant.
Une calorie, en termes scientifiques, est une unité de mesure de l’énergie. Dans le contexte de l’alimentation et de l’exercice, nous parlons de kilocalories (Kcal), qui sont souvent simplement appelées « calories ». Chaque calorie que vous consommez provient soit des protéines, des glucides ou des lipides, les trois macronutriments essentiels. Ces calories sont utilisées par votre corps pour tout, des processus biologiques de base (respiration, digestion, etc.) aux séances d’entraînement intensives que vous réalisez pour brûler ces graisses superflues.
Pour atteindre une perte de poids efficace et durable, il est essentiel de comprendre combien de calories vous avez besoin chaque jour, en fonction de votre niveau d’activité physique et de votre métabolisme. Avec cette connaissance, vous pouvez planifier une alimentation équilibrée et une routine d’exercices qui vous aidera à créer un déficit calorique (consommer moins de calories que vous n’en brûlez), la clé d’une perte de poids réussie.
Comprendre la Dépense Énergétique journalière (DEJ)
Dans votre parcours pour atteindre vos objectifs de poids et de forme physique, la Dépense Énergétique Journalière, ou DEJ, est un concept essentiel à saisir. Mais qu’est-ce que c’est exactement, et comment cela influence-t-il votre régime alimentaire et votre routine d’exercice ?
La DEJ est la quantité totale d’énergie, ou de calories, que votre corps brûle en une journée. Elle se compose de trois éléments principaux :
Le Métabolisme de Base (MB) : C’est l’énergie que votre corps dépense simplement pour survivre – pour des fonctions comme respirer, faire circuler le sang, maintenir la température corporelle et autres fonctions vitales. Même si vous restiez au lit toute la journée, votre corps aurait toujours besoin d’énergie pour ces tâches.
L’Effet Thermique de l’Alimentation (ETA) : Il s’agit de l’énergie utilisée pour digérer, absorber et stocker les aliments que vous mangez. En général, cela représente environ 10% de votre DEJ totale.
L’Effet Thermique de l’Activité Physique (ETAP) : Ce sont les calories que vous brûlez en bougeant et en faisant de l’exercice. C’est le seul élément de la DEJ que vous pouvez changer de manière significative jour après jour.
Votre DEJ peut varier en fonction de nombreux facteurs, notamment votre âge, votre sexe, votre poids, votre taille, et surtout, votre niveau d’activité physique. En connaissant votre DEJ, vous pouvez déterminer combien de calories vous devez consommer chaque jour pour maintenir, gagner ou perdre du poids. C’est une information précieuse lorsque vous cherchez à créer un déficit calorique pour la perte de poids.
Gardez à l’esprit que l’exercice est un moyen efficace d’augmenter votre DEJ, car il brûle des calories directement et peut également augmenter votre métabolisme de base en développant la masse musculaire. Une alimentation équilibrée et un exercice régulier, en tenant compte de votre DEJ, seront vos alliés les plus fiables dans votre voyage vers la perte de poids.
Alors, êtes-vous prêt à faire de votre DEJ votre allié dans votre quête d’un mode de vie plus sain et actif ?
Pourquoi calculer ses calories ?
Lorsque vous entamez un voyage vers une meilleure santé et un poids plus sain, le comptage des calories peut sembler une tâche intimidante. Pourtant, comprendre pourquoi il est important de compter les calories peut vous donner un avantage considérable pour atteindre vos objectifs.
Les calories sont l’unité de mesure de l’énergie que nous obtenons des aliments que nous mangeons. L’excès de calories non utilisées par notre corps est stocké sous forme de graisse, ce qui peut conduire à une prise de poids. Par conséquent, pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, c’est-à-dire brûler plus de calories que vous n’en consommez.
Compter les calories vous donne un aperçu clair de votre apport énergétique quotidien et vous aide à prendre des décisions éclairées sur votre alimentation. Par exemple, cela peut vous aider à identifier les aliments riches en calories qui ne fournissent pas beaucoup de nutriments, ou à remarquer si vous consommez trop de calories dans certaines parties de la journée.
Le comptage des calories peut également favoriser la responsabilité et la conscience de soi. En sachant exactement combien de calories vous consommez, vous pouvez mieux contrôler votre régime alimentaire et prendre des décisions alimentaires plus saines. Cela peut aussi vous aider à planifier à l’avance, pour que vous puissiez incorporer des aliments que vous aimez tout en restant dans votre budget calorique.
Il est important de noter que le comptage des calories n’est pas un régime en soi, mais plutôt un outil pour vous aider à comprendre votre alimentation. Il s’agit d’équilibrer la quantité de calories que vous consommez avec la quantité que vous brûlez, tout en veillant à obtenir suffisamment de nutriments pour maintenir une bonne santé.
Rappelez-vous, toutefois, que tous les aliments ne sont pas créés égaux. Les calories provenant des aliments riches en nutriments sont bien plus bénéfiques pour votre santé que les calories provenant des aliments transformés et pauvres en nutriments.
Les Applications Mobiles pour vous aider à compter les Calories
Dans l’ère du numérique, nous avons la chance d’avoir accès à une pléthore d’outils qui peuvent nous aider à maintenir un style de vie sain. L’une des innovations les plus pratiques pour ceux qui cherchent à contrôler leur apport calorique sont les applications mobiles de comptage de calories. Ces outils peuvent transformer votre smartphone en un puissant allié dans votre parcours de perte de poids.
Ces applications ont été conçues pour simplifier le processus de comptage des calories. Elles comportent généralement une vaste base de données d’aliments, ce qui vous permet d’enregistrer facilement ce que vous mangez et de voir combien de calories vous consommez chaque jour. Certaines applications proposent également des fonctionnalités supplémentaires comme le suivi de l’activité physique, des conseils nutritionnels, des rappels pour boire de l’eau, et bien plus encore.
Voici quelques applications populaires de comptage de calories que vous pourriez envisager :
MyFitnessPal: Avec sa base de données d’aliments et son scanner de codes-barres, MyFitnessPal est une application très appréciée pour le suivi de l’alimentation et de l’exercice.
Yazio: Cette application vous permet de fixer des objectifs de perte de poids et vous aide à rester sur la bonne voie en comptant les calories et en suivant vos habitudes alimentaires.
FatSecret : FatSecret offre un journal alimentaire complet, un scanner de codes-barres, et le suivi de l’exercice pour vous aider à gérer votre apport calorique.
Noom : En plus du comptage des calories, Noom se concentre sur le changement des habitudes de vie pour une perte de poids à long terme.