Programme de musculation sans BS
LOW VOLUME / HIGH INTENSITY
L’entraînement fondé sur les preuves. Zéro conjecture.
Des protocoles d’hypertrophie conçus pour maximiser le stimulus en minimisant le temps investi.
• Volume Effectif • Périodisation Ondulatoire • Maximisation de l’effort
Analysez vos progrès facilement
Exercices, séries, répétitions, repos...tout est indiqué
Efficient 3 - Focus Bas du Corps
✅ Deux programmes inclus selon vos objectifs : spécialisation Quadriceps ou Équilibré
✅ En salle de sport de préférence
✅ Niveau requis : 3 mois de musculation minimum
Efficient 3 - Focus Haut du Corps
✅ Deux programmes inclus selon vos objectifs : spécialisation Pectoraux ou Équilibré
✅ En salle de sport de préférence
✅ Niveau requis : 3 mois de musculation minimum
Street 3 - Objectif Street Lifting
✅ Deux programmes inclus pour différents focus : amélioration des dips / traction ou amélioration du squat en priorité
✅ Programme orienté Street Lifting pour s’améliorer sur les Dips, Tractions et Squat (pas de muscle-ups)
✅ Niveau requis : 3 mois de musculation minimum
Coaching individuel personnalisé
✅ 1 mois de coaching personnalisé entièrement par rapport à votre profil (âge, sexe, poids, contraintes)
✅ Peu importe le matériel (salle de sport, poids du corps, à la maison)
✅ Peu importe le niveau (débutant, intermédiaire ou avancé)
❌ Je ne soigne aucune pathologie, veillez à être en pleine forme avant de prendre un coaching !
L’ingénierie derrière le programme
Tous les programmes contiennent :
✅ Programme Upper/Lower sur 3 jours par semaine par thématique sur chacun des programmes
✅ Pas plus de 45 minutes à 1 heure par séance d’entraînement
✅ Calcul automatique des charges de travail suivant les résultats de la séance précédente
✅ Dashboard de progression pour mesurer et suivre votre évolution (Gsheet)
✅ OFFERT – Booklet sur l’efficience en musculation (PDF)
L’ingénierie du suivi
Plus qu'un PDF. Un écosystème.
- Calculateur de Charge Automatique : Vos charges cibles sont ajustées en temps réel selon vos performances passées.
- Visualisation de la Surcharge : Des graphiques intégrés pour monitorer votre progression sur le volume effectif.
- Gestion de la Fatigue : Un algorithme RPE/RIR pour savoir quand pousser et quand réduire l’intensité
Commencez l'ingénierie de votre physique aujourd'hui.
Expédition numérique immédiate. PDF + Tableurs Sheets.