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- [Les bienfaits des Oméga 3 en Musculation](https://louismove.com/bienfaits-omega-3-musculation/): Aujourd’hui, nous allons voir les bienfaits des Oméga 3 EPA/DHA sur notre organisme en tant que pratiquant(e) de musculation. Nous verrons qu’il est fortement intéressant de se supplémenter en Oméga 3 tant les effets bénéfiques peuvent être multiples pour notre santé. Un système cardiovasculaire amélioré Pour cette première partie, on va s’appuyer sur cette méta analyse de 2021 menée par Brigham and Women’s Hospital qui s’appuie sur près de 38 essais contrôlés randomisés afin de définir si les Oméga 3 ont un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire des individus. Les chercheurs en sont arrivés à la conclusion, après l’évaluation de […]
- [Extension Mollets sur une Marche : Muscler ses Mollets Chez Soi](https://louismove.com/extensions-mollets-debout-sur-escalier/): Une marche offre exactement ce qu'une machine offre : le vide sous le talon. Technique et les quatre étapes pour progresser sans matériel.
- [Extension Mollets à la Presse à Cuisses : Technique et Charge](https://louismove.com/extension-mollets-a-la-presse-a-cuisses/): Charger lourd sans mettre un kilo sur la colonne. Technique, placement des pieds, erreurs et variantes de l'extension de mollets à la presse.
- [Extension Mollets à la Smith Machine : Technique et Réglages](https://louismove.com/extension-mollets-a-la-smith-machine/): La barre guidée impose une trajectoire verticale et se règle au kilo près. Technique, hauteur de cale, erreurs et variantes.
- [Extension Mollets Debout à la Machine : Technique et Erreurs](https://louismove.com/extension-mollets-debout-a-la-machine/): L'exercice de référence pour le gastrocnémien. Technique, les trois erreurs qui bloquent la progression des mollets, variantes et fréquence.
- [Extension Mollets Assis : le Seul Exercice qui Cible le Soléaire](https://louismove.com/extension-mollets-assis/): Genou fléchi, le gastrocnémien s'efface et le soléaire prend le relais. Technique, réglages, erreurs et format de séries adapté.
- [Développé assis avec haltères](https://louismove.com/developpe-assis-avec-halteres/): Le développé assis avec haltères est un exercice de musculation ciblant les épaules et les triceps. Il est régulièrement effectué en premier exercice dans une séance épaules en complément ou à la place du développé militaire.  Muscles sollicités : Épaules (deltoïde antérieur et moyen) et triceps.
- [Face Pull Poulie : Technique, Muscles Sollicités et Erreurs à Éviter](https://louismove.com/facepull/): Le face pull à la poulie cible les deltoïdes postérieurs, la coiffe des rotateurs et les rhomboïdes. Technique complète, erreurs à éviter et variantes pour des épaules saines.
- [Pec deck inversé](https://louismove.com/pec-deck-inverse/): Le pec deck inversé est un exercice de musculation ciblant l'arrière d'épaules et le milieu du dos composé des trapèzes inférieurs, moyens et rhomboïdes.
- [Oiseau Haltère Buste Penché (Reverse Fly) : Technique, Muscles et Variantes](https://louismove.com/oiseau-buste-penche/): L'oiseau haltère buste penché (reverse fly) cible le deltoïde postérieur et corrige les déséquilibres d'épaules. Technique, charges et variantes.
- [Élévations Latérales à la Poulie Basse : Technique, Muscles et Erreurs](https://louismove.com/elevations-laterales-a-la-poulie-basse/): Les élévations latérales à la poulie basse isolent le deltoïde moyen avec une tension continue. Technique, réglages, erreurs à éviter et variantes.
- [Élévations latérales aux haltères](https://louismove.com/elevations-laterales-aux-halteres/): Les élévations latérales aux haltères ou "dumbell lateral raises" en anglais est un exercice d'isolation pour les épaules ciblant le deltoïde moyen soit le muscle qui donne la forme d'un ballon à l'épaule et améliore son galbe.
- [Spider Curl : Technique, Muscles Ciblés et Variantes](https://louismove.com/spider-curl/): Le spider curl, ou curl araignée, supprime toute possibilité de triche et cible la courte portion du biceps. Technique, réglages, erreurs et variantes.
- [Extension Triceps aux Haltères : Technique, Muscles et Variantes](https://louismove.com/extension-triceps-aux-halteres/): L'extension triceps aux haltères isole le chef long du triceps pour des bras plus volumineux. Technique complète, erreurs à éviter et variantes pour progresser.
- [Extension triceps poulie basse](https://louismove.com/extension-triceps-poulie-basse/): L'exercice des extensions triceps à la poulie basse permet d'isoler vos triceps et particulièrement le chef long qui est souvent sous-développé chez énormément de pratiquants de musculation. 
- [Extension Triceps Poulie Haute : Technique, Muscles Ciblés et Variantes](https://louismove.com/extension-triceps-poulie-haute/): L'extension triceps poulie haute est l'exercice d'isolation idéal pour muscler vos triceps. Technique à la corde et barre, erreurs courantes et variantes efficaces.
- [Skull crusher : technique, muscles sollicités et variantes](https://louismove.com/skull-crusher/): L'exercice du skull crusher est une variante du barre au front pour muscler vos triceps. Il est très similaire à sa version avec barre sauf que cette fois-ci, vous utiliserez des haltères pour effectuer cet exercice.
- [Barre au front](https://louismove.com/barre-au-front/): L'exercice du barre au front pour les triceps est excellent pour le développement musculaire de l'arrière du bras. Il va cibler les trois faisceaux du triceps (chef long, chef medial et chef latéral). Il est relativement populaire et vous verrez beaucoup de gens l'effectuer en salle de sport.
- [Dips entre deux bancs : l'exercice triceps sans matériel](https://louismove.com/dips-entre-deux-bancs/): Les dips entre deux bancs sont un excellent exercice au poids du corps à réaliser pour cibler vos triceps et l'avant de l'épaules. Il est particulièrement redoutable si vous ne pouvez pas encore réaliser des dips classiques car il va vous permettre de gagner en force et en masse musculaire très rapidement.
- [Curl barre](https://louismove.com/curl-barre/): Le curl barre ou barbell curl en anglais, est un exercice de musculation ciblant le biceps brachial ainsi que le brachial antérieur. 
- [Curl concentration ou curl concentré : technique et muscles](https://louismove.com/curl-concentration/): Le curl concentration est l'exercice de biceps le plus strict : coude calé, aucune triche possible. Technique, portion ciblée, erreurs et variantes.
- [Curl Incliné : Technique, Longue Portion du Biceps et Variantes](https://louismove.com/curl-incline/): Le curl incliné place la longue portion du biceps en étirement complet, ce qu'aucun autre curl ne fait. Technique, réglage du banc, erreurs et variantes.
- [Curl Marteau : Technique, Muscles Sollicités et Variantes](https://louismove.com/curl-marteau/): Le curl marteau est l'exercice clé pour développer le brachial et les avant-bras. Technique complète, muscles ciblés, variantes et erreurs à éviter.
- [Curl haltères assis](https://louismove.com/curl-halteres-assis/): Le curl haltères assis est un exercice de musculation ciblant le biceps brachial ainsi que le brachial antérieur. Il peut être pratiqué debout mais la version assis est plus efficace car elle permet de minimiser les mouvements parasites tels que le balancier ou encore une sur-utilisation de l'avant de l'épaules.
- [Curl pupitre](https://louismove.com/curl-pupitre/): Le curl pupitre ou preacher curl en anglais est un exercice d'isolation ciblant le biceps et principalement le chef court du biceps ainsi que le brachial antérieur. Il est très commun de voir cette machine de musculation en salle de sport que cela soit avec charges libres ou bien directement sur une machine dédiée à poulie.
- [Glute bridge (pont fessier) : technique et muscles sollicités](https://louismove.com/glute-bridge/): Le glute bridge ou le pont est un exercice de musculation au poids du corps ciblant les fessiers. Il est particulièrement intéressant pour celles et ceux ayant besoin d'un renforcement musculaire spécifique suite à une blessure par exemple car il est sans risque et très facile d'exécution. 
- [Abduction Machine : Technique, Muscles Fessiers et Conseils](https://louismove.com/abducteurs-assis-a-la-machine/): Maîtrisez la machine abduction : technique correcte, muscles ciblés (moyen fessier), séries, charges et erreurs à éviter pour des fessiers sculptés.
- [Kick back à la poulie (fessiers)](https://louismove.com/kick-back-a-la-poulie-fessiers/): Le kick back à la poulie ou donkey kick à la poulie est un exercice d'isolation pour les fessiers qui va être intéressant pour aller chercher la brûlure musculaire. Ce n'est pas un exercice où vous allez mettre lourd car les fessiers restent un groupe musculaire puissant qui nécessite des charges lourdes comme le hip thrust peut apporter.
- [Glute bridge une jambe : le pont fessier unilatéral](https://louismove.com/single-leg-glute-bridge/): Le single leg glute bridge ou littéralement le pont à une jambe en français est un exercice de musculation au poids du corps ciblant les fessiers. Il est particulièrement intéressant pour ceux ou celles n'ayant pas une barre de musculation et des poids à disposition pour faire du hip thrust. Il va cibler majoritairement le grand fessier et les ischio-jambiers.
- [Hip Thrust](https://louismove.com/hip-thrust-execution/): L'exercice du hip thrust ou "poussée de hanche" est un exercice de référence pour vos fessiers. C'est le seul exercice, à mes yeux, qui permettra d'isoler vos fessiers correctement. Les fesses sont un groupe musculaire le plus puissant et fort du corps humain. Il est aussi le muscle le plus grand et parmi les plus négligées à la salle de sport !
- [Shrug à la barre](https://louismove.com/shrug-a-la-barre/): Le shrug à la barre est un exercice d'isolation pour vos trapèzes supérieurs. Il consiste à effectuer un haussement d'épaules simple sans rotation avec une barre de musculation. C'est un exercice où l'on peut potentiellement porter lourd et l'un des seuls exercices ciblant ce muscle. Muscles Sollicités : Trapèzes supérieurs (principaux), avants-bras, abdominaux et lombaires (secondaires)
- [Leg curl Assis](https://louismove.com/leg-curl-assis/): Le leg curl assis est un exercice de musculation s'effectuant sur une machine qui porte le même nom. C'est l'un des seuls exercices pour travailler le biceps crural (=une partie l'ischio-jambiers), de plus, c'est l'un des seuls et rares exercices permettent d'isoler l'ischio-jambiers sans intervention des fessiers.
- [Soulevé de terre Sumo](https://louismove.com/souleve-de-terre-sumo/): Le soulevé de terre sumo ou sumo deadlift en anglais est une variante du soulevé de terre conventionnel ou seul l'écartement des jambes change. Ici vous adopterez un écartement de jambes deux fois supérieurs à la largeur d'épaules ce qui implique un plus grand recrutement des quadriceps, des adducteurs et des fessiers moyens. Les ischio-jambiers interviendront dans le mouvement mais à moindre niveau que le soulevé de terre conventionnel. 
- [Soulevé de Terre Jambes Tendues : Technique, Muscles et Erreurs à Éviter](https://louismove.com/souleve-de-terre-jambes-tendues/): Le soulevé de terre jambes tendues cible les ischio-jambiers et les fessiers avec une précision redoutable. Technique complète, muscles sollicités, erreurs à éviter et variantes pour progresser.
- [Soulevé de terre](https://louismove.com/souleve-de-terre/): Le soulevé de terre ou deadlift en anglais est un exercice d'extension de hanches faisant intervenir la chaîne postérieure des jambes à savoir les ischio-jambiers, lombaires et les fessiers principalement. D'autres muscles secondaires interviendront pour stabiliser le mouvement tels que les trapèzes supérieurs, les grands dorsaux, les avants-bras mais ce ne sont pas eux qui feront le gros du travail.
- [Belt Squat](https://louismove.com/belt-squat/): Le belt squat est un exercice ciblant les muscles des jambes tels que le quadriceps, les fessiers, les adducteurs et les ischio-jambiers. Il est particulièrement adapté à celles et ceux ayant eu une hernie discale par le passé, étant sujets au lumbago ou tout simplement ayant une faiblesse du bas du dos. 
- [Pendulum squat ou squat pendule : technique et quadriceps](https://louismove.com/pendulum-squat/): Le pendulum squat ou squat pendule en anglais est une machine de musculation ciblant principalement les quadriceps. C'est un exercice qui est a été conçu pour celles et ceux souhaitant travailler leurs quadriceps sous toutes les coutures tout en enlevant la composante gainage et en améliorant l'angle de travail.
- [Presse à Cuisses ou Leg Press](https://louismove.com/presse-a-cuisses-horizontale/): La presse à cuisses horizontale ou lever seated leg press est un exercice de musculation pour les jambes. Vous le retrouverez communément en salle de sport car c'est une machine de musculation énormément déclinée par les marques (Technogym, Matrix, etc.). 
- [Presse à Cuisses Inclinée à 45°](https://louismove.com/presse-a-cuisses-inclinee-a-45/): La presse à cuisses inclinée à 45° est un exercice pour les jambes à effectuer sur une machine de musculation. Vous la retrouverez énormément en salle de sport car elle est très utilisée étant une alternative intéressante au squat à la barre. Elle va cibler principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, adducteurs et les fessiers.
- [Hack Squat](https://louismove.com/hack-squat/): Le hack squat est un exercice de musculation pour vos jambes que cela soit les quadriceps, les fessiers ou les ischio-jambiers. Cependant, de part le fait qu'il s'effectue sur une machine de musculation et qu'il implique une grande flexion des genoux, le hack squat mettra l'accent sur un muscle, le quadriceps. 
- [Leg Extension : Technique, Muscles Sollicités et Erreurs à Éviter](https://louismove.com/leg-extension/): Le leg extension isole et renforce les quadriceps en profondeur. Découvrez la technique correcte, les muscles ciblés et les erreurs à ne pas commettre.
- [Fentes marchées](https://louismove.com/fentes-marchees/): Les fentes marchées ou walking lunges en anglais sont un exercice de musculation ciblant majoritairement les fessiers, les quadriceps ainsi que les ischio-jambiers dans une moindre mesure. Elles sont particulièrement efficaces également pour muscler la poigne et les avants bras car elles sont souvent effectuées en séries longues.
- [Split Squat Bulgare](https://louismove.com/split-squat-bulgare/): Le split squat peut paraître compliqué, néanmoins c'est essentiellement un squat effectué unilatéralement avec une jambe reposant en arrière et surrélevée par rapport à l'autre. Ce mouvement implique une flexion de genoux ainsi qu'une flexion de hanches comme pour le squat à la barre classique.
- [Squat à la barre : technique, muscles sollicités et erreurs](https://louismove.com/squat/): Le squat est un exercice de musculation ciblant majoritairement les fessiers, les quadriceps ainsi que les adducteurs. Les ischio-jambiers ainsi que les  abdominaux et les érecteurs du rachis interviennent pour le gainage et la stabilisation du mouvement.
- [Pompes : technique, progression et variantes](https://louismove.com/pompes/): Les pompes ou push-up en anglais sont l'exercice de référence pour muscler vos pectoraux. Ils sont représentés en musculation, dans les sports ou encore dans la pop-culture. Muscles Sollicités : Grand pectoral, petit pectoral, deltoïdes antérieur et moyen, triceps, grand droit de l'abdomen, grand dentelé (principaux) rhomboïdes, grand dorsal, lombaires, grand droit de la cuisse (secondaires)
- [Écarté à la Poulie Vis-à-Vis : Technique, Muscles et Variantes par Faisceau](https://louismove.com/ecarte-a-la-poulie-vis-a-vis/): L'écarté à la poulie vis-à-vis est l'exercice d'isolation idéal pour les pectoraux. Technique, réglage des poulies par faisceau et erreurs à éviter.
- [Chest Press : Technique, Muscles Ciblés et Variantes](https://louismove.com/chest-press/): Le chest press est l'exercice machine idéal pour muscler vos pectoraux en toute sécurité. Technique complète, réglages, erreurs à éviter et variantes.
- [Butterfly ou pec deck : technique et muscles sollicités](https://louismove.com/butterfly/): Le Pec Deck ou Butterfly est un exercice d'isolation pour vos pectoraux que vous rencontrerez beaucoup en salle de musculation. Il est un excellent exercice de finition après une séance pecs composée majoritairement d'exercices polyarticulaires. 
- [Écarté couché aux haltères](https://louismove.com/ecarte-couche-aux-halteres/): Les écartés couchés aux haltères sont un exercice d'isolation pour les pectoraux. Il cible l'entièreté des pectoraux et sont majoritairement un exercice d'étirement plus que de contraction, cest-à-dire que la tension maximale se situe sur la phase d'étirement.  Muscles Sollicités : Pectoraux (principal) avant de l'épaule et chef long du biceps (secondaires)
- [Développé Incliné Haltères : Technique, Muscles et Conseils](https://louismove.com/developpe-couche-incline-aux-halteres/): Le développé couché incliné aux haltères cible le haut des pectoraux. Technique complète, muscles sollicités, angle du banc et erreurs à éviter.
- [Développé couché avec haltères](https://louismove.com/developpe-couche-avec-halteres/): Le développé couché avec haltères est un exercice de poussée au même titre que le développé couché barre. Il cible principalement les pectoraux, l'avants des épaules, les avants bras et les triceps. Il est très intéressant pour ceux ou celles ayant du mal à ressentir leurs pectoraux sur la version avec barre droite mais nécessite un temps plus long d'apprentissage nerveux afin d'être 100% stable sur le mouvement. 
- [Développé couché décliné à la barre](https://louismove.com/developpe-couche-decline-a-la-barre/): Le développé couché décliné à la barre est une variante du développé couché à la barre. Cette variante met l'accent sur la partie basse des pectoraux qui donneront le galbe à ces derniers. C'est un exercice particulièrement intéressant car l'angle de travail permet de soulever plus lourd qu'un développé couché classique. 
- [Développé couché incliné à la barre](https://louismove.com/developpe-couche-incline-a-la-barre/): Le développé couché incliné à la barre est une variante du développé couché à la barre classique. Cet exercice met l'accent sur la partie supérieure de vos pectoraux sans la cibler totalement. Muscles Sollicités : Pectoraux, avant de l'épaule, triceps (principaux), grand dorsal, rhomboïdes (secondaire)
- [Développé couché ou Bench Press](https://louismove.com/developpe-couche-a-la-barre/): Le développé couché à la barre ou bench press est un exercice polyarticulaire ciblant majoritairement les pectoraux, l'avant de l'épaules et les triceps. C'est l'exercice roi en musculation tant il est pour beaucoup l'emblème des exercices de ce sport.
- [Rowing Barre](https://louismove.com/rowing-barre/): Le rowing barre avec le buste penché est un excellent exercice pour muscler le dos dans sa globalité. Il va cibler préférentiellement l'épaisseur du dos, c'est-à-dire, les trapèzes, le grand rond, rhomboïdes et l'arrières d'épaules.
- [Rowing Haltère à Un Bras : Technique, Muscles Ciblés et Erreurs à Éviter](https://louismove.com/rowing-a-un-bras-avec-haltere/): Le rowing haltère à un bras est l'exercice idéal pour développer l'épaisseur du dos. Découvrez la technique complète, les muscles sollicités et les erreurs courantes.
- [Rowing Machine : Technique, Muscles Travaillés et Variantes](https://louismove.com/rowing-machine-assis/): Le rowing machine est l'exercice clé pour développer l'épaisseur des muscles du dos. Technique complète, variantes et erreurs à éviter.
- [Rowing Planche](https://louismove.com/rowing-planche/): Le rowing planche est un excellent exercice pour votre dos car il va cibler l'ensemble de votre dos tout en supprimant une la dimension du gainage de l'équation.   Cela revient à faire un rowing à pleine puissance dans le bonne axe des fibres musculaires sans induire une fatigue trop importante sur votre ceinture abdominale, jackpot !
- [Rowing Assis à la Poulie Basse : Technique, Muscles et Erreurs à Éviter](https://louismove.com/rowing-assis-ou-tirage-horizontal-a-la-poulie-basse/): Le rowing assis à la poulie basse développe l'épaisseur du dos en ciblant trapèzes, grand dorsal et rhomboïdes. Technique complète, erreurs courantes et variantes.
- [Tirage TRX](https://louismove.com/rowing-suspendu-avec-trx/): Les rowing suspendus avec TRX sont un excellent exercice à intégrer à vos programmes de circuit training. Il cible prioritairement les muscles du dos tels que les trapèzes, arrières d'épaules, plus globalement la ceinture scapulaire. 
- [Tirage Vertical Unilatéral aux Câbles (Dorsaux)](https://louismove.com/tirage-vertical-unilateral-aux-cables-dorsaux/): Le tirage vertical unilatéral aux câbles pour les dorsaux (ça fait long) est un exercice de musculation qui a été créé spécifiquement pour le grand dorsal.  Vous le verrez rarement en salle de musculation car il n'est pas très pratique de mise en place
- [Tractions Supination : Technique, Muscles Sollicités et Progression](https://louismove.com/tractions-supinations/): Les tractions supination font travailler le dos et les biceps ensemble. Technique, différence avec la pronation, progression et variantes.
- [Traction Pronation : Technique, Muscles et Variantes (Guide Complet)](https://louismove.com/tractions-pronations/): Maîtrisez la traction pronation : muscles ciblés, technique pas à pas, erreurs à éviter, variantes et programmation pour progresser efficacement.
- [Relevés de Jambes Assis](https://louismove.com/releves-de-jambes-assis-sur-un-banc/): Les relevés de jambes assis sur un banc est un excellente exercice à intégrer à vos séances de musculation. Il travaille principalement le grand droit et le transverse et mêle un mouvement de gainage à un mouvement dynamique.
- [Dead bug : technique, muscles et progression](https://louismove.com/deadbug/): Le deadbug est un exercice de musculation pour les abdominaux et principalement le grand droit de l'abdomen et le transverse. Il est excellent pour améliorer la coordination des membres et le gainage avec le bassin en rétroversion.  De plus, il est assez ludique et peut être amusant à travailler pour commencer le travail des abdos ce qui en fait un excellent exercice à avoir dans son arsenal.
- [Russian Twist](https://louismove.com/russian-twist/): Le Russian Twist est un mouvement très populaire pour la ceinture abdominale que l'on voit beaucoup dans les circuits trainings et dans les salles de sports en règle générale. Il est très efficace pour améliorer la puissance rotative du buste, notamment l'explosivité et globalement l'endurance musculaire de la ceinture abdominale. 
- [Crunch sur Swiss Ball](https://louismove.com/crunch-sur-swiss-ball/): Le crunch sur swiss ball ou crunch sur ballon suisse est un exercice de musculation qui s'effectue avec un swiss ball, le fameux ballon de yoga. Il cible prioritairement le grand droit de l'abdomen. Néanmoins, dû à l'instabilité procuré par le support, les obliques ainsi que le transverse interviennent durant le mouvement pour assurer la stabilité.
- [Hollow Body Crunch](https://louismove.com/hollow-body-crunch/): Le hollow body crunch ou crunch au sol jambes tendues est un des meilleurs exercices pour vos abdominaux. C'est un exercice très semblable au crunch au sol mais pourtant bien plus difficile. Cela consiste à effectuer des crunchs au sol mais en position de hollow body
- [Gainage Frontal ou Front Plank](https://louismove.com/gainage-frontal-ou-front-plank/): Le gainage frontal ou front plank en anglais est un exercice de base en musculation pour le travail des abdominaux. Même les moins assidues des sports savent ce qu'est cet exercice et ce qu'il cible. En effet, il a été très popularisé pour ses nombreux bénéfices ainsi que pour sa praticité. 
- [Gainage Latérale](https://louismove.com/planche-laterale/): Le gainage latéral ou side plank est un exercice de base en musculation. Si on devait commencer à travailler les obliques pour la première fois, ce serait avec cet exercice, aucun autre. C'est un exercice pour les abdos qui ne nécessite aucun équipement pour être exigeant et efficace.
- [Relevés de Jambes sur Banc Décliné](https://louismove.com/releves-de-jambes-sur-banc-decline/): Les relevés de jambes sur banc décliné sont une variante des leg raises au sol. C'est un excellent exercice de musculation qui cible prioritairement la portion inférieure du grand droit de l'abdomen.  Il peut se réaliser de plusieurs manières différentes, la version débutante s'execute avec la même technique que l'image de couverture à savoir jambes pliées. Tandis que la version avancée s'execute avec les jambes tendues.
- [Relevés de Jambes au Sol](https://louismove.com/releves-de-jambes-tendues-au-sol/): Les relevés de jambes tendues au sol ou leg raises en anglais est un excellent exercice pour appréhender le travail de ses abdominaux, principalement la partie inférieure du grand droit. Il peut s'effectuer jambes tendues comme nous allons le décrire ici ou bien au sol.
- [Windmill](https://louismove.com/windmill/): Le Windmill ou moulin à vent en français (mais ça sonne moins bien) est un exercice de musculation qui vise à renforcer les muscles de la ceinture abdominale, du dos et des  ischiojambiers. Cet exercice peut être effectué avec ou sans matériel, ce qui en fait une option pratique et accessible pour renforcer ces muscles. 
- [Torsion Latérale sur Chaise Romaine](https://louismove.com/torsion-laterale-sur-chaise-romaine/): La torsion latérale sur une chaise romaine ou Side Bend on captain's chair en anglais est une variante de l'exercice de musculation side bend, qui consiste à effectuer des torsions latérales en utilisant une chaise romaine afin de travailler les obliques internes et externes.
- [Ciseaux abdos : technique, muscles et erreurs à éviter](https://louismove.com/ciseaux-abdominaux/): Le ciseaux pour les abdominaux est un exercice de musculation qui cible principalement le grand droit de l'abdomen (partie inférieure principalement) et les obliques de manière secondaires. Il peut être réalisé avec ou sans équipement et est souvent inclus dans les circuits de renforcement abdonimal car il se prête bien aux exercices chronométrés.
- [Crunch décliné sur un banc](https://louismove.com/crunch-decline-sur-un-banc/): Le crunch décliné sur un banc est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles de l'abdomen, en particulier le grand droit, la fameuse tablette de chocolat. Il consiste à se mettre en position allongée sur un banc décliné, les jambes pliées et les pieds bien bloqués par le support à disposition et à soulever le buste en contractant les muscles de l'abdomen.
- [Relevés de Jambes à la Chaise Romaine](https://louismove.com/releves-de-jambes-a-la-chaise-romaine/): Les relevés de jambes à la chaise romaine ou leg raises captain's chair sont un exercice de musculation qui cible principalement le grand droit de l'abdomen ainsi que le muscle psoas. Cet exercice peut être réalisé avec ou sans poids, selon le niveau de difficulté souhaité. C'est un exercice plus facile que les relevés de jambes suspendu à la barre.
- [Relevés de Jambes Suspendu à la Barre](https://louismove.com/releves-de-jambes-suspendu-a-la-barre/): Les relevés de jambes suspendu ou hanging leg raises en anglais à la barre sont un exercice de musculation qui vise à renforcer les muscles abdominaux, en particulier le grand droit de l'abdomen et plus particulièrement la partie inférieure de celui-ci.  Ils peuvent être réalisés à l'aide d'une barre de traction ou d'un appareil de musculation de type chaise romaine, l'exercice devient alors du relevés de jambes à la chaise romaine.
- [Crunch à la poulie haute : technique, muscles et variantes](https://louismove.com/crunch-a-la-poulie-haute/): Crunch à la poulie haute : technique complète, muscles ciblés, erreurs à éviter et variantes. Le guide des abdos à la poulie pour sculpter votre sangle.
- [Crunch Abdominaux : Technique, Muscles et 6 Variantes](https://louismove.com/crunch-au-sol/): Maîtrisez le crunch abdominaux : technique pas à pas, muscles ciblés, variantes (oblique, lesté, décliné) et erreurs à éviter pour des abdos solides.
- [Crème de Riz Musculation : Bienfaits, Recettes et Macros](https://louismove.com/creme-de-riz-musculation/): Crème de riz musculation : bienfaits, recette pas à pas, macros détaillées et meilleurs moments pour la consommer. Guide complet pour sportifs.
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